生活習慣

就寝90分前ルーティンを2週間で習慣化する具体ステップ

90分前を軸にした毎晩の2週間プラン。1週目は環境調整、2週目は入浴と軽運動で定着。短時間で無理なく続けるコツを紹介。

スキンケア

季節の変わり目に自律神経と眠りを90分習慣で簡単にすっきり快眠へ

就寝90分前の入浴・光調整・室温管理・軽いストレッチで自律神経を整え、季節の変わり目の睡眠トラブルを改善する簡単習慣。

ヘルスケア

秋の抜け毛はなぜ増える？洗い方・乾かし方・保湿で頭皮ケア

秋に増える抜け毛の原因（皮脂バランス・紫外線・疲労）と、洗い方・乾かし方・保湿など日常でできる対策を簡潔に解説。

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